7 Mineral dan Vitamin untuk Orang Tua bagi Kesehatan Tulang dan Sistem Imun

Mineral dan Vitamin untuk Orang Tua

Semakin bertambahnya umur di masa tua,  semakin menurun kesehatan serta sistem imunnya. Salah satu penurunan kesehatan yang paling jelas terlihat adalah kesehatan tulang. Organ lain juga mengalami penurunan fungsi sehingga dibutuhkan suplemen berupa mineral dan vitamin untuk orang tua. Kesehatan tulang dan sistem imunnya menjadi lebih terjaga.

1.      Vitamin D

Konsumsi vitamin D pada lansia harus didapatkan juga dari paparan sinar matahari pagi. Fungsinya untuk menjaga kepadatan tulang. Orang tua tidak mudah mengalami tulang keropos hingga patah tulang. Massa tulang menjadi lebih kompak dan solid, tidak berongga dan keropos. Selain itu vitamin D juga mencegah penyakit autoimun. Penyakit yang disebabkan karena disfungsi pada sistem imun tubuh.

2. Zink

Mineral zink mempunyai peran dalam beberapa enzim dalam tubuh. Kekurangan zink dalam tubuh dapat memicu penyakit seperti kanker, autoimun, jantung hingga diabetes. Konsumsi makanan seperti daging dari unggas, kacang-kacangan, gandum, sereal dan juga kerang-kerangan.

3. Vitamin C

Vitamin C bersifat antioksidan dan berfungsi untuk perbaikan jaringan tubuh, mempercepat penyembuhan luka, serta pencegahan penyakit dan penyembuhan infeksi. Para orang tua hanya perlu rutin konsumsi buah dan sayur yang tinggi kandungan vitamin C seperti stroberi, nanas, jeruk, tomat, paprika, hingga sayuran berdaun hijau.

4. Magnesium

Asupan mineral berupa magnesium akan menurun pada orang lanjut usia. Salah satu penyebabnya adalah tindakan pengobatan terhadap penyakit kronis. Padahal manfaat dari magnesium untuk pembentukan tulang kuat, mengatur kadar gula darah, mengatur tekanan darah, serta fungsi otot dan saraf. Makanan yang mengandung magnesium adalah biji-bijian, gandum, kacang-kacangan, serta sayuran hijau.

5. Vitamin A

Penurunan fungsi organ pada orang tua salah satunya pada matanya. Cara menjaga mata tetap sehat dan berfungsi normal maka perlunya konsumsi vitamin A. Vitamin A juga memperbaiki sistem kekebalan tubuh lansia. Konsumsi makanan dengan kandungan vitamin A yaitu wortel, mangga,brokoli, keju, susu dan lainnya.

6. Kalium

Kalium untuk lansia dapat mencegahnya dari hipertensi dengan cara menurunkan tekanan darah. Meminimalkan resiko batu ginjal hingga mencegah adanya pengeroposan pada tulang. Makanan tinggi kalium bisa didapatkan melalui pisang, susu, yoghurt, bayam, brokoli, kentang, stroberi dan alpukat. Agar peran kalium lebih optimal, disarankan untuk mengurangi konsumsi natrium dari garam.

7. Kalsium

Fungsi utama dari kalsium yaitu untuk menjaga kesehatan tulang. Sangat menurunkan resiko terjadinya osteoporosis dan patah tulang pada lansia. Kinerja kalsium semakin efektif jika digabungkan dengan vitamin D. Kalsium juga menguatkan gigi dan kontraksi otot. Makanan dan minuman tinggi kalsium adalah susu, sayuran hijau, kacang dan ikan salmon.

Itulah beberapa mineral dan vitamin untuk orang tua lanjut usia. Selain untuk memperkuat kesehatan tulang dan meningkatkan sistem imun, ada banyak mineral lain yang harus dikonsumsi lansia. Mineral tersebut adalah zat besi, vitamin B12, dan folat.